Découvrez le complément alimentaire bio de tige d’ananas : bienfaits, comment prendre, contre-indication…

Qu’est-ce que la tige d’ananas ?

La tige d’ananas est la tige verte au-dessus de l’ananas, aussi appelée couronne de l’ananas. Elle est composée d’une grande quantité de bromélaïne, qui facilite la digestion et le drainage de l’organisme en fractionnant les protéines. 

Quels sont les bienfaits de la tige d’ananas ?

La bromélaïne est un mélange naturel d’enzymes protéolytiques qui favorisent la découpe des protéines en petits morceaux. Cette procédure permet de faciliter la digestion et d’améliorer le renouvellement des protéines dans l’organisme. Ce complément alimentaire comble certaines carences alimentaires.

Comment consommer la tige d’ananas ?

La tige d’ananas ne peut être consommée qu’en poudre. Il faut prendre ce complément alimentaire doucement et augmenter les doses progressivement.

Où acheter de la tige d’ananas ?

Vous pouvez achetez ce complément alimentaire ici : tige d’ananas.

Contre-indication de la prise de tige d’ananas

Consultez votre médecin avant toute prise de tige d’ananas en cas de : traitement à base d’anticoagulants, anti-inflammatoires, antibiotiques, de lésions gastro-intestinales, d’ulcères de grossesse, d’allaitement ou si vous devez subir une chirurgie.

Voilà, vous savez tout. 🙂 

Savez-vous que les huiles essentielles peuvent faire des miracles ? Mélangez-les et vous verrez !

Une tendance au stress ?

Si vous avez tendance à être tendu(e), essayez le mélange d’huile essentielle de lavande et d’huile essentielle de patchouli. Vous serez relaxé(e) et apprécierez mieux vos journées.

Un petit coup de mou ?

Le mélange d’HE de menthe poivrée et d’eucalyptus est là pour vous sauver ! Il vous redonnera peps et vigueur.

Besoin de purification ?

Vous avez besoin d’un effet de bien-être et de purification ? Mélangez vos HE de citron, d’eucalyptus et de lavande. Vous vous sentirez beaucoup mieux !

Marre du stress ?

Accordez-vous un moment de détente en mélangeant les HE de patchouli et d’orange. Ce duo d’huile vous apportera dynamisme et fera de vos tensions un souvenir du passé !

Des idées noires et négatives ?

Nous vous conseillons de mélanger les HE d’orange, de lavande, de pin et de thym. Le pouvoir apaisant de la lavande s’alliera au pouvoir déstressant de l’orange. Le pin et le thym renforceront vos systèmes immunitaires et votre positivé. 

Découvrez les 5 conseils de Crok’fun pour un mode de vie plus sain tout en restant fun !

Un mode de vie sain et actif

Maintenir un poids corporel sain

Il n’existe pas de poids idéal, celui-ci dépend du sexe, de l’âge ou encore de la taille de chacun. Ce ne sont pas « quelques kilos en trop » qui impacteront vos vies. Cependant lorsqu’un Homme est un surpoids, cela augmente pour lui le risque de développer certaines maladies comme le diabète. C’est pour cela qu’il est recommandé de maintenir un poids sain.

Une activité physique régulière

Bien entendu, il n’est pas nécessaire de courir tel Usain Bolt. Mais il est recommandé de faire 2 à 3 heures d’activité physique par semaine. Il suffit simplement de l’incorporer dans votre quotidien : aller au travail à pied ou à vélo, préférer prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, se promener avec son animal ou encore faire des balades digestives le week-end.

Un mode de vie sain et équilibré

Alimentation saine = alimentation variée

Pour manger sainement, il ne faut pas vous priver mais il faut équilibrer vos repas. Par exemple, si votre plat du midi était riche en matières grasses, préférez opter pour un dîner pauvre en matières grasses.

Pour une alimentation plus variée, réduisez votre consommation de viande. Si le lundi vous avez mangé une bonne côte de porc, préférez du poisson le mardi !

Bien entendu, pour que cela fonctionne, il faut entretenir cet équilibre sur le long terme. Un seul repas de fera pas la différence !

Passer au complet

Préférez des aliments complets qui vous permettront de manger plus de fibres. Les aliments tels que le riz, les pâtes ou le pain apportent environ la moitié des calories que vous ingérez.

Buvez beaucoup d’eau

L’eau permet, par l’intermédiaire des reins, d’éliminer les déchets métaboliques et toxiques de l’organisme. Cela tout en conservant les sels minéraux essentiels pour votre santé.

Il est important de privilégier l’eau, qu’elle soit minérale, du robinet, gazeuse ou plate, à toute autre boisson. Les adultes doivent boire au moins un litre et demi d’eau par jour, ou plus s’il fait chaud ou s’ils sont physiquement actifs.

Le stress est souvent difficile à vivre. Grâce à 5 méthodes naturelles et rapides, apprends à déstresser efficacement.

1. Regarder une vidéo drôle pour évacuer le stress

C’est prouvé : rire fait du bien ! Apaise ton stress en regardant une vidéo qui te fait rire. Tu peux en trouver sur Internet ou regarder dans ta propre galerie. N’hésite pas à créer un dossier avec plusieurs vidéos pour les avoir sous la main n’importe quand.

2. Les affirmations positives pour relâcher les tensions

Lorsque tu stresses, ton cerveau se concentre sur une seule chose (ou plusieurs) et image le pire. Mets ton cerveau en mode positif et répète plusieurs affirmations positives pour te rassurer : « tout finit par passer », « tout va bien », « je mérite le meilleur », « je suis calme », « je mérite d’être aimé »…

3. Se déstresser avec une pause lecture

S’accorder des pauses est très important pour relâcher son stress. Je te conseille une pause lecture : lis quelques pages d’un livre ou d’un magazine. Choisis une lecture qui te fera du bien et qui n’implique pas de trop réfléchir.

4. Marcher en plein conscience pour diminuer le stress

Sors prendre l’air 5 minutes et marche tranquillement. Peu importe la destination ! Concentre-toi sur toutes les sensations qui stimulent tes sens : ta respiration, le bruit des oiseaux, le vent sur ton visage, le tissu de ton t-shirt…

5. Se ressourcer en visualisant 

Baisser ton niveau de stress en imaginant un lieu ou un souvenir qui te fait du bien. Prends le temps de ressentir les sensations de ton corps. Peu à peu tu te détendras. 

Bon courage ! Tu vas y arriver !

Aide-nous à trouver d’autres exercices en commentaire !

Constipation, brûlures d’estomac, diarrhée, remontée d’acides… ? Les troubles digestifs ne sont agréables pour personne. FutureNutrition vous propose 3 façons de réduire vos troubles digestifs naturellement. Si les symptômes persistent, consultez un médecin !

Les gélules au charbon végétal pour un confort digestif

Quels sont les bienfaits des gélules au charbon végétal ?

Le charbon végétal est un obtenu à partir de la carbonisation ou de la combustion de matières végétales, tels que le bois de frêne, le peuplier ou encore les coques de noix. 

Sous forme de gélules, le charbon végétal purifie l’organisme, lutte contre les troubles intestinaux (diarrhée, gastro-entérite et constipation), a un effet désintoxiquant (intoxication légère, empoisonnement…) et calme les troubles digestifs (ventre gonflé, crampes, brûlures d’estomac, flatulences…).

Comment prendre ces gélules 100% végétales ?

Vous pouvez prendre ces gélules ponctuellement à l’apparition des douleurs, avec un grand verre d’eau.

Avalez ce complément alimentaire 30 minutes avant le début d’un repas. Prenez-en 1 à 3 fois par jour pendant 10 jours.

Respectez un intervalle de 2 heures avec la prise d’un autre complément alimentaire ou d’un médicament.

Où acheter des gélules naturelles au charbon végétal ?

Vous pouvez en acheter juste en cliquant ici : gélules au charbon végétal.

Les pétales de camomille contre les douleurs au ventre

Quels sont les bienfaits de la fleur comestible : camomille ?

La camomille facilite la digestion et le transit, chasse les gaz et diminue les maux de ventre. Les fleurs comestibles sont un des meilleurs remèdes de grand-mère contre les troubles digestifs !

Comment utiliser des pétales de camomille  ?

En cuisine : petits sablés, cocktails, salade…

En tisane : infusez les pétales de camomille pendant 7 minutes dans de l’eau chaude.

Où acheter cette fleur comestible ?

Vous pouvez en acheter juste en cliquant ici : pétales de camomille.

Troubles digestifs liés au stress ? Marchez !

Quels sont les bienfaits de la marche ?

Le stress impact notre corps : douleurs abdominales, constipation ou encore digestion difficile. 

En marchant, vous activez vos muscles intestinaux et vous favorisez le bon maintien de vos organes digestifs. Le résultat ? Un bon transit !

Le stress s’évacue par la pratique sportive. La marche est un sport favorable à la disparition du stress, de l’angoisse et de l’anxiété.

A quelle fréquence marcher pour réduire les maux de ventre ?

Pour soigner vos problèmes digestifs par le sport, marchez une à trois fois par semaine entre 1h et 2h. Trouvez un environnement calme : une forêt, à la mer, près des champs…

Bon courage !

Libérer votre mental, calmer vos nerfs et cesser la rumination mentale est difficile pour vous ? Réduisez votre anxiété grâce à notre sélection de 3 huiles essentielles.

1. L’huile essentielle pour lâcher-prise

L’huile essentielle de camomille romaine

Cette huile essentielle est idéale pour libérer votre mental et calmer vos nerfs. Elle réduit la tension nerveuse et apaise les angoisses. 

Comment utiliser l’huile essentielle de camomille romaine ?

Versez quelques gouttes d’HE de camomille romaine dans votre huile de massage ou votre bain. Dites bonjour à l’apaisement !

Où trouver de l’HE de camomille romaine ?

Juste en cliquant ici : huile essentielle de camomille romaine.

2. L’huile essentielle pour réduire les crises d’angoisse

L’huile essentielle de géranium

En cas de situations stressantes et de crises d’angoisse, l’HE de géranium rééquilibre votre système neuro-végétatif. 

Comment utiliser l’huile essentielle de géranium ?

Ouvrez votre flacon et respirez quelques instants pour vous détendre.

Où trouver de l’HE de géranium ?

Juste en cliquant ici :huile essentielle de géranium.

3. L’huile essentielle pour vous aider à dormir

L’huile essentielle de lavande

Pour calmer l’agitation cérébrale, utilisez cette HE. Elle apaise et agit comme un anti-stress.

Comment utiliser l’huile essentielle de lavande ?

Si l’anxiété engendre des insomnies : mélangez 1 à 4 gouttes d’HE de lavande avec 1 cuillère à café de miel ou déposez-les sur un carré de sucre. A prendre avant de se coucher.

Où trouver de l’HE de lavande ?

Juste en cliquant ici : huile essentielle de lavande.

Le terme ne vous est sûrement pas étranger, car on en parle de plus en plus dans la presse et autres médias. Il désigne ces microorganismes présents dans un certain nombre d’aliments et de compléments alimentaires ayant des bienfaits sur le métabolisme. Vous vous demandez s’il vous en faudra ou non une cure ? Les informations qui vont suivre vous seront sûrement d’une grande aide. 

Quelle est l’utilité des probiotiques ? 

Pour répondre à cette question, il est important de revenir sur la définition fournie par l’OMS des probiotoques. Ces derniers ne sont autres que des micro-organismes vivant dont l’ingestion en quantité suffisante permet de profiter de leurs bienfaits sur la santé. En plus de ces derniers, par ailleurs, les probiotiques permettent d’atteindre plus aisément l’Apport journalier en un certain nombre de nutriments. 

Il suffit de quelques heures de vie pour un nourrisson pour avoir dans son intestin et dans tout son appareil digestif des milliards de bactéries. Et chez les adultes, le nombre est encore plus impressionnant : 100 000 milliards de bactéries reparties entre environ 600 familles. Ce sont elles qui forment ce que l’on appelle flore intestinale. 

Tous ces éléments sont responsables, durant les moments où ils sont en équilibres, de l’efficacité du système digestif. Ils contribuent notamment au débarrassage des aliments que l’organisme n’a pas besoin. Un déséquilibre peut cependant arriver à la suite de la prise d’antiobiotique ou pour une autre raison. Il peut compromettre le fonctionnement de l’appareil digestif et même de l’organisme dans sa totalité sans qu’on y apporte les probiotiques manquant soit par l’alimentation, soit par la complémentation alimentaire. 

Dans quels aliments en trouver ? 

Certains signes ne trompent pas quand il y a déséquilibre des éléments composant votre flore intestinale. C’est le cas des flatulences, des ballonnements et des diarrhées. Le problème peut même se manifester à travers une intolérance alimentaire, une allergie ou un affaiblissement du système de défense de votre organisme.  Si vous ressentez l’un des ces symptômes, peut être que le moment est bon pour le début d’une cure. Et qu’est-ce qu’il y a de mieux que les probiotiques naturels ? 

Vos options en la matière sont nombreuses, à commencer par les laits fermentés et les yaourts, qui renferment une grande quantité de  Streptococcus thermophilus et de Lactobacillus bulgaricus. Le kéfir, qu’il soit de fruit ou de lait, constitue aussi une importante source de probiotiques. Il en est de même pour le kombucha, le pain au levain et certains produits japonais comme le miso, le tempeh, le shoyu et le tamari. La levure de bière, la mère de vinaigre, la choucroute, les légumes fermentés, les radis et les poivrons complètent le tout. 

A partir de quel âge prendre des probiotiques ? 

Vous n’avez pas à attendre que vos enfants aient un certain âge pour leur faire suivre une cure aux probiotiques. Il n’est pas ainsi étonnant de voir en pharmacie ou en parapharmacie des gélules probiotiques pour bébé. Quel que soit en effet son âge, chaque individu pourra avoir besoin d’augmenter la proportion de certaines bactéries par rapport à d’autres dans son organisme pour retrouver pleinement la forme. Aucun effet secondaire n’est, par ailleurs, à craindre avec les probiotiques quel que soit l’âge de l’individu qui en prend. 

Quand ils sont encore en bas âge, vos enfants devront encore se faire vacciner contre un certain nombre de maladies. En leur faisant prendre des probiotiques, vous donnez à leur organisme la possibilité de mieux répondre aux vaccins. Les micro-organismes contribuent en effet grandement à l’amélioration du système immunitaire. 

La réduction des poussées d’eczéma atopique se trouve parmi les bienfaits des probiotiques que les parents peuvent faire profiter à leurs enfants. Toutefois, s’il s’agit de leur faire prendre des produits proposés en pharmacie, n’achetez pas avant de demander l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. 

Quelles sont les véritables raisons de prendre de probiotiques ? 

Si vous êtes actuellement en bonne santé, ce que votre flore ait pu préserver sa richesse et ne connaisse ainsi une altération de sa composition. Dans le cas contraire en effet, vous ne pourrez éviter l’apparition d’un certain nombre de symptômes touchant de près ou de loin la sphère digestive. Une cure de probiotique pour la flore intestinale est ainsi particulièrement recommandé en cas de : 

• Troubles de transit, un problème se traduisant notamment par des ballonnements, des gaz intestinaux, de la diarrhée et de la constipation.

• Faiblesse de l’immunité se manifestant par des infections digestives ou ORL de type rhume, bronchite, gastroentérite et angine. Les probiotiques contribuent ainsi grandement à la régulation de l’immunité comme le CBD Lemon Haze.

• Mycose digestive ou candidose. En effet, une flore digestive déséquilibrée favorise le développement de candida albicans

• Mycose vaginale ou vulvaire. Pour ce cas particulier, il faut privilégier un probiotique vaginal. 

• De problèmes cutanés de type eczéma, dermatite atopique, irritations, acné, rougeurs et sécheresse de la peau

• De suivi d’un régime pour perdre du poids. Ce cas nécessite particulièrement de privilégier le lactobacillus Gasseri. 

Quand prendre de probiotiques  précisément

 ? 

Pour vous assurer que votre cure de probiotiques vous permet d’atteindre les résultats escomptés, vous devrez suivrez un certain nombre de règles. La première concerne la durée de la cure. Celle-ci devra être d’un mois. Un renouvellement une ou plusieurs fois dans l’année est cependant possible avec un avis médical favorable. Les moments idéaux pour commencer la cure sont ceux de l’intersaison, des moments durant lesquels le système immunitaire a le plus besoin de soutien. 

Quid du moment de la journée pour prendre du probiotique intestinal ou vaginal ? Vous devrez vous assurez que les probiotiques que vous prenez préservent tous les éléments le composant. Un estomac vide doit ainsi l’accueillir. Prenez-en ainsi au moins 30 minutes avant les repas ou 2 heures après. Le temps de contact avec l’acide gastrique sera donc réduit au maximum. 

Pour accompagner un comprimé ou une gélule antibiotique, vous devrez aussi éviter les boissons très chaudes. Une élimination des ferments lactiques est en effet inévitable au-delà de  45°C. Durant la cure, une révision de votre alimentation s’impose également. Et ce ne sont seulement pas les aliments riches en probiotiques que vous aurez le plus besoin. Il y a surtout les aliments riches en prébiotiques, des substances sans lesquelles les probiotiques ne peuvent se proliférer. Les graines de sarassin en constituent un des meilleurs exemples. 

Durant la cure, vous devrez également veiller à ce que vos probiotiques ne soient pas au contact d’une forte chaleur. Vous devrez prendre en compte de ce détail pour leur conservation. Cette dernière devra notamment se faire à température ambiante en vue d’une consommation rapide ou dans un réfrigérateur dans le cas contraire. Une conservation à température ambiante pour une durée n’atteignant même pas le 1 an peut entrainer une perte de 70 à 90% des bactéries contenues dans les fermes lactiques. 

Les probiotiques existent en plusieurs formes galéniques, mais laquelle privilégier pour une cure ? Pour s’assurer d’une arrivée intacte dans l’intestin, il n’y a rien de mieux que les gélules gastro-résistantes. 

Quelles sont les meilleurs probiotiques ? 

C’est une question à laquelle on ne peut pas donner une réponse définitive. Celle-ci dépend en effet d’un certain nombre de paramètres, comme les propres besoins de la personne qui va en prendre. Il faut préciser que les souches de ferment lactique et les levures probiotiques pour la flore intestinale n’ont pas toujours les mêmes propriétés. Si certaines permettent de venir à bout des flatulences, des ballonnements et d’autres troubles de transit, d’autres sont plutôt recommandées pour lutter contre les mycorses. Il existe même un autre type pouvant contribuer à la prévention des complications d’une antibiothérapie. 

Il est donc juste de dire qu’un probiotique est meilleur pour la flore intestinale ou la flore intime, mais on n’a pas à mettre en avant une souche particulière et mettre à l’ombre une autre. 

Il est tout de même plus raisonnable de comparer deux produits en fonction de la qualité de leur apport probiotique. Il y a un apport probiotique de qualité quand il y a une grande variété des bactéries et des levures qui font du bien à la santé et que celles-ci soient présentes à une proportion idéale. Les scientifiques estiment qu’à partir de 1 jusqu’à 100 milliards de micro-organismes vivants par prise, on peut considérer qu’une complémentation est de qualité. 

Pour ce qui est des sources alimentaires de probiotiques, si on doit en établir un top 10, les suivantes devront y figurer : 

• Les boissons fermentés de type kéfir, kombucha et bière non pasteurisé

• Les ferments lactiques, dont les fromages, les yaourts et les légumes lactofermentés

• Les produits dont la préparation implique une réaction de fermentation, les cornichons et le pain au levain en tête de liste. 

Quel probiotique ou, plutôt, complément alimentaire probiotique choisir ? 

Mais qu’en est-il en ce qui concerne les probiotiques proposés en tant que compléments alimentaires ? Ce ne sont pas toutes les références existantes sur le marché qui valent le détour. Il existe heureusement des moyens permettant d’identifier les plus qualitatifs d’entre eux. En plus de la diversité et de la quantité élevée de leurs ferments par dose, il y a aussi la possibilité d’identification et de quantification de leurs souches. Ces derniers devront, par ailleurs, figurer dans la liste de celles reconnues comme bienfaisantes par la communauté scientifique nationale. En France, si un complément alimentaire probiotique figure sur la liste de la DGRC, ce qu’il est bienfaisant non seulement pour son consommateur, mais également pour l’environnement. 

Vous avez des difficultés à trouver le sommeil ? Nous vous avons sélectionné 3 façons de vous endormir, pour un sommeil apaisant et réparateur !

Le CBD contre les troubles du sommeil

Le CBD pour lutter contres les insomnies ?

Le CBD est un remède efficace face aux insomnies. 

Si vous avez des difficultés à vous endormir à cause d’une douleur, le CBD est fait pour vous ! Le CBD est connu pour agir sur certains endroits du corps et soulager les douleurs, notamment les douleurs chroniques.

Si vous avez du mal à vous endormir à cause du stress et de l’anxiété, le CBD vous relaxera ! Une des vertus les plus connues du CBD est son effet déstressant. En le consommant, votre corps et votre esprit se détendront pour plonger dans un sommeil profond.

Si vous dormez, mais que votre sommeil n’est pas qualitatif, le CBD vous apportera un sommeil réparateur. En vous détendant, le CBD améliorera la qualité de vos cycles de sommeil. Peu à peu, vous retrouverez de nuits sereines.

Le CBD est un complément alimentaire, il convient de changer vos habitudes de vie pour qu’il agisse correctement.

Comment prendre du CBD pour mieux dormir ?

Le CBD se consomme sous plusieurs formes : joint, e-liquide, thé, huile… Pour savoir laquelle vous convient le mieux, il vous suffit d’essayer !

Où trouver du CBD ?

Juste en cliquant ici !

Le tisane, pour dormir comme un bébé

La tisane pour lutter contres les insomnies ?

C’est connu, les plantes ont de réelles vertus médicinales. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est recommandé d’infuser ces plantes. Trois ingrédients sont à privilégiés pour lutter contre les insomnies.

Une infusion contenant des fleurs de camomille vous calmera et vous apaisera pour vous endormir en douceur.

Une infusion contenant du tilleul vous relaxera. Le tilleul est connu pour calmer les angoisses et l’hyperactivité. Attention, la surconsommation est néfaste pour la santé.

Une infusion à la verveine adoucira votre estomac. C’est l’idéal si vous avez des difficultés à vous endormir à cause de douleurs digestives. 

Comment prendre de la tisane pour mieux dormir ?

Il existe de nombreuses tisanes contenant ces trois plantes. N’hésitez pas à tester plusieurs mélanges pour trouver celui qui vous est le plus adapté.

Buvez votre tisane 1h avant le coucher. Cela vous évitera l’envie pressante au moment de l’endormissement !

Où trouver de la tisane ?

Juste en cliquant ici !

Les huiles essentielles, un remède naturel

Les huiles essentielles pour lutter contres les insomnies ?

Les huiles essentielles sont très efficaces pour bien dormir !

L’huile essentielle de lavande améliore la qualité du sommeil, sa durée et diminue le temps d’endormissement. En plus de cela, si vous souffrez d’anxiété, la lavande vous apaisera.

L’huile de camomille relaxe et calme le stress. Vous vous endormez plus vite et votre sommeil est meilleur !

L’huile de bergamote limite le temps d’endormissement et augmente la durée du sommeil. Si vous avez des problèmes digestifs, cette huile vous aidera à vous en débarrasser.

Comment utiliser des huiles essentielles pour mieux dormir ?

Pour faire simple et rapide, vous pouvez déposer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle sur votre oreiller avant de vous coucher. Pour éviter le contact avec votre visage, déposez les gouttes au bord de l’oreiller ou retournez l’oreiller.

Où trouver des huiles essentielles ?

Juste en cliquant ici !

Les compléments alimentaires peuvent être définis comme des sources concentrées de nutriments dont le but est de pallier les carences du régime alimentaire régulier d’une personne. Ils peuvent être présentés sous la forme de vitamines, de sels minéraux ou de substances à but nutritionnel ou physiologique. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation équilibrée et variée, leur utilisation est souvent spécifique à certaines pathologies ou situations. Ils présentent quelques inconvénients (risques liés au surdosage, automédication), mais possèdent beaucoup plus d’avantages. acheter des compléments alimentaires compléments pour les cheveux compléments pour contrôler le poids

Généralité sur les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires ou suppléments nutritionnels peuvent se présenter sous de nombreuses formes. On en retrouve sous forme de gélules, de pastilles, de comprimés, de pilules, de solutions, d’ampoules de liquide et de sachets de poudre.

Ces produits sont aussi fabriqués avec plusieurs vitamines et sels minéraux. Il s’agit des vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, D, E et K. Les sels minéraux essentiellement présents dans les compléments alimentaires sont le cuivre, le fer, le fluor, le magnésium, l’iode, le calcium, le chlorure, le magnésium, le zinc, le potassium et le chrome.

Histoire des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont des produits très récents, mais leur histoire remonte dans le temps. Leur entrée sur le marché est liée à des troubles de santé qui ont sévi pendant les siècles passés. Il s’agit par exemple du scorbut, phénomène entraîné par une carence en vitamine C, des déformations osseuses et du rachitisme.

Les compléments alimentaires ont été développés dans un premier temps pour prévenir différents problèmes de santé. Aujourd’hui, leur utilisation s’étend à la recherche du bien-être, de la beauté, du tonus, de la forme et au retardement de la vieillesse chez plusieurs personnes. Il existe des milliers de compléments alimentaires sur le marché, on en trouve également sur tous les continents.

La législation relative aux compléments alimentaires

La publicité, la promotion et l’étiquetage des compléments alimentaires doivent respecter certaines règles spécifiques définies par l’Union européenne. À titre d’exemple, ils ne doivent pas énoncer que les produits ont des propriétés qui permettent de prévenir, de traiter ou de guérir des maladies. Il leur est aussi proscrit de suggérer que les compléments alimentaires remplacent un régime alimentaire sain et varié.

Il est également interdit d’affirmer qu’une alimentation diversifiée ne comporte pas suffisamment de vitamines et de sels minéraux pour faire la publicité des compléments alimentaires. Quant aux plantes utilisées dans la fabrication de ces produits, il est important de les faire figurer dans la liste des ingrédients lorsque la vente libre est autorisée.

Les principaux types de compléments alimentaires

Diverses catégories de compléments alimentaire sont retrouvées sur le marché. Vous pouvez les choisir en fonction de vos besoins. Il peut s’agir des compléments alimentaires pour cheveux et barbes ou des compléments à base de protéine pour la musculation et le sport.

Vous trouverez également sur le marché des compléments alimentaires pour grossir ou pour maigrir, pour lutter contre l’arthrose et des suppléments spécifiques à la grossesse. Au nombre des autres catégories de suppléments nutritionnels figurent les compléments alimentaires bio et naturels, les compléments riches en fer, en zinc et en antioxydants.

Le cas de la nutricosmétique

La nutricosmétique est une dénomination qui tient sa source de l’industrie cosmétique relative aux compléments alimentaires agissant sur la santé des cheveux et la peau. Ce terme fait également référence aux compléments alimentaires destinés à la perte de poids, au gain de masse musculaire et à la diminution de la cellulite.

Dans la liste des vitamines et sels minéraux utilisés par la nutricosmétique figure la vitamine C qui a particulièrement une grande utilité. Elle favorise non seulement le maintien d’une peau ferme et élastique, mais stimule aussi la production de collagène et des protéines, essentiels à la protection de la peau et des cheveux.

Les autres substances de grande importance sont le fer, un sel minéral qui permet de renforcer les ongles et les oméga-3 qui participent au renouvellement cellulaire. Par ailleurs, les compléments alimentaires dits de la nuticosmétique ne doivent en aucun cas se substituer à une alimentation diversifiée et équilibrée. L’efficacité de ces produits disponibles sur le marché n’est pas prouvée.

L’utilisation des compléments alimentaires

Même si un régime alimentaire équilibré est nécessaire pour que l’homme reste en bonne santé, les rythmes de vie peuvent facilement gêner cet équilibre. Dans ce cas, il peut être intéressant de recourir aux compléments alimentaires pour pallier les possibles déficits d’apports.

Les apports nutritionnels recommandés

Selon le pays et les normes en vigueur, les apports nutritionnels officiels peuvent avoir différentes appellations. Ces réglementations permettent aux utilisateurs de connaître l’âge, le sexe et la quantité de nutriments adaptés pour chaque produit. Évaluer sa consommation quotidienne et chaque nutriment essentiel est important pour soupçonner une éventuelle carence et assurer le maintien d’une bonne santé.

Toutefois, il est recommandé de se renseigner auprès de son médecin ou pharmacien avant toute prise de complément alimentaire. Vous devez aussi lire la notice et voir les possibilités de jumelage des différents types de compléments nutritionnels avant la prise.

Les situations particulières

Certaines situations particulières peuvent nécessiter la prise de compléments alimentaires pour compenser le manque de certains nutriments. Les médecins conseillent par exemple aux femmes enceintes de prendre des suppléments contenant essentiellement du fer, du calcium et de la vitamine B9. Ces différents nutriments sont importants pour le bon déroulement de la grossesse.

Les femmes qui ont des problèmes de règles abondantes peuvent être également amenées à consommer un complément de fer. C’est aussi le cas des personnes ayant un régime alimentaire particulier comme les végétariens et les végétaliens qui doivent privilégier les compléments alimentaires. Il en est de même pour les personnes très actives et fatiguées.

Les complémentaires alimentaires conseillés sont désignés par le terme AJR (apports journaliers recommandés) dans plusieurs nations européennes. En France par contre, ils sont appelés « apports nutritionnels conseillés » (ANC) et au Canada, apports nutritionnels de référence (ANREF).

Calculés pour tous les nutriments sur lesquels on détient suffisamment de renseignements, les ANREF sont répartis en quatre types de valeurs de référence. Il s’agit du besoin nutritionnel estimé (BME), de l’apport suffisant (AS), de l’apport maximal tolérable (AMT) et de l’apport nutritionnel recommandé (ANR).

L’importance des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires aussi appelés nutraceutiques sont une bonne solution pour avoir tous les nutriments essentiels dans son organisme. Dans cette optique, il s’avère judicieux de privilégier les suppléments qui regroupent le plus de nutriments possibles. Il faut donc chercher le meilleur ratio qualité/polyvalence/prix.

Les compléments alimentaires sont un sujet essentiellement technique sur lequel il vaut mieux consulter des avis d’experts. Aujourd’hui validés par la recherche scientifique, ces produits apportent beaucoup de bienfaits sur le plan nutritionnel. Ils contribuent à réduire les risques de carences alimentaires souvent développés par une alimentation moderne. Ils apportent aussi une concentration élevée de nutriments aux personnes qui en ont le plus besoin (les sportifs et les personnes actives).

Spécificités des compléments alimentaires

Les suppléments nutritionnels sont une denrée alimentaire qui complète un régime alimentaire considéré comme normal. Cette source de nutriments à effets nutritionnels peut apporter une grande diversité de micro et de macronutriments. Les compléments alimentaires ont pour objectif de répondre à un besoin nutritif qui ne peut être comblé par l’alimentation courante.

Pour les sportifs, les personnes à la recherche de santé et de bien-être, les compléments alimentaires doivent répondre à des besoins spécifiques. Il leur faut des nutraceutiques comme le collagène en poudre qui cible les troubles articulaires, la mélatonine qui sert à dormir ou les enzymes qui favorisent le confort digestif. Aujourd’hui, de nombreuses personnes optent pour les nutraceutiques pour améliorer leur bien-être quotidien.

Les compléments alimentaires à prioriser dans la consommation

Les étiquettes des compléments alimentaires affichent plusieurs composants (vitamines C, D, extraits végétaux, protéines…). Il est néanmoins important pour les consommateurs de faire simple et d’aller à l’essentiel. Pendant que certains compléments alimentaires s’adressent à un plus large public, d’autres visent la musculation par exemple.

En présence de plusieurs suppléments nutritionnels mis à votre disposition, la première question chose à faire est de s’interroger sur la pertinence des produits. De façon classique, l’un des compléments alimentaires à prioriser sont les multivitamines. Ces compléments alimentaires de base apportent un nombre important de vitamines, d’antioxydants, de minéraux et d’oligoéléments essentiels pour le bien-être de l’homme.

Ce type de supplément nutritionnel permet de réduire le risque de carences et assure la protection de l’organisme. Sans les multivitamines, l’énergie cellulaire n’existerait pas sans doute. Ensuite, le magnésium est l’autre complément alimentaire qu’il faudrait privilégier. Nutriment à haute absorption, il possède un rôle important dans le confort digestif. Il existe également l’oméga-3 qui est très recommandé pour sa qualité nutritive.

Ces acides gras purs sont obtenus par l’utilisation de technologies modernes qui permettent une distillation moléculaire unique en son genre. Ce sont des produits à la fois stables et abordables.

L’étiquette des compléments alimentaires

Pour bien utiliser les compléments alimentaires, vous devez surtout bien lire les étiquettes. Celles-ci doivent comporter plusieurs indications comme un avertissement indiquant que les produits sont à tenus hors de la portée des enfants et qu’il est déconseillé de dépasser la dose journalière indiquée.

Une mention précisant que les suppléments ne doivent pas être utilisés en remplacement d’une alimentation saine est aussi requise. En outre, la consommation journalière recommandée doit être indiquée au même titre que le pourcentage des vitamines et sels minéraux par rapport à la recommandation quotidienne indiquée.

Le nom des catégories de nutriments et substances caractérisant le produit et la quantité de vitamines et sels minéraux présents doivent être aussi indiqués. Enfin, l’étiquette doit expliquer comment le produit sera utilisé en fonction de la quantité, la fréquence et les circonstances particulières.

Les effets indésirables possibles des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à remplacer les apports que doit combler l’alimentation. Comme leur nom l’indique, les suppléments nutritionnels servent à compléter une alimentation. Pour leur utilisation, il est important de respecter de façon consciencieuse la posologie. Une sous-dose des compléments alimentaires ne présente aucun risque, mais une surdose peut entraîner plusieurs effets indésirables.

Les carences en alimentation

Si les recommandations alimentaires visant à manger de façon équilibrée étaient respectées de tous, chaque personne devrait consommer au quotidien l’ensemble des vitamines et minéraux dont elle a besoin. Une étude menée par l’Institut de Veille Sanitaire en France révèle que près de 80% de la population de ce pays souffrirait d’une carence en vitamine D.

De même, entre 20 et 25% de la population mondiale serait affectée par une carence en fer. Cette situation de manque est désignée par les scientifiques par le terme d’anémie ferriprive. Les différents manques notés seraient en partie liés à une alimentation très peu variée ou une nutrition pauvre en fruits et légumes.

L’inefficacité de certains compléments alimentaires

Une étude effectuée en 2006 par l’Agence Française de Sécurité Sanitaire des Alimentaires a révélé que 20% des adultes avaient consommé au moins un complément alimentaire au cours de l’année. Par contre, il n’y a pas beaucoup de recherches et de données qui démontrent avec certitude l’efficacité de ces produits.

A l’occasion de l’International Congress on Obesity de Stockholm en 2010, certains acteurs ont présenté des résultats de leur étude sur quelques compléments alimentaires. Il a été révélé que plusieurs compléments alimentaires destinés à la minceur seraient inefficaces.

Les risques en cas de prise excessive de compléments alimentaires

Presque tous les compléments alimentaires sont fortement concentrés en vitamines et en sels minéraux. Une consommation non avisée de ces produits peut donc être dangereuse pour la santé. Plusieurs études effectuées dans ce sens ont relevé des risques de troubles cardiovasculaires et de mortalité accrue chez les personnes âgées consommant une quantité importante de compléments alimentaires.

Ces dernières peuvent aussi développer certains types de cancers comme le cancer de poumon et souffrir des problèmes osseux ou de dysfonctions des reins. Il est donc important de faire preuve de vigilance lors de la prise des compléments alimentaires. L’avis d’un professionnel de la santé est assez recommandé.

Les interactions des compléments alimentaires avec d’autres nutriments

Plusieurs compléments alimentaires peuvent interagir entre eux ou avec différents traitements médicamenteux. Ces éventuelles interactions doivent être prises en compte pour éviter les conséquences qu’elles pourraient avoir.

De façon générale, il est important d’éviter de pratiquer l’auto médication avec les compléments alimentaires. Aussi, il vaut mieux discuter de votre projet de supplémentation avec votre médecin traitant et mettre en pratique ses recommandations.

Les études sur les compléments alimentaires

Pour être en meilleure forme, avoir de beaux cheveux, voir ses défenses naturelles améliorées, les compléments alimentaires sont très utiles. Selon les données de l’étude NutriNet-Santé, 15% des hommes et 28% des femmes prennent des suppléments nutritionnels au moins trois fois par semaine en France. La consommation de ces gélules, capsules et ampoules n’est donc pas négligeable.

Les compléments alimentaires sont des denrées nutritionnelles qui ont des effets physiologiques seuls ou combinés. En dehors des nutriments, ces produits peuvent aussi contenir des plantes, des champignons, des additifs et des arômes. Le bon usage des compléments alimentaires suffit pour apporter tous les nutriments nécessaires à la santé.

Pour l’association française des diététiciens et nutritionnistes, ces produits doivent être essentiellement conseillés en cas de carence avérée. Et pour notifier le manque, on observe les symptômes, procède à une enquête alimentaire et une prise de sang.

Les résultats des scientifiques sur le sujet

Dans la pratique, très peu d’études sont réalisées chez les hommes dans des conditions réelles d’utilisation des compléments alimentaires. De la même manière, la loi n’exige pas de faire des études cliniques avant de mettre sur le marché des compléments alimentaires, sauf en cas d’utilisation d’un nouveau produit jamais autorisé.

Pour les chercheurs de l’INSERM, la vitamine B9 et l’acide folique contenus dans plusieurs suppléments nutritionnels présentent des bénéfices scientifiquement prouvés. Ils sont particulièrement utiles lorsque l’on souhaite tomber enceinte, ils permettent entre autres d’éviter les malformations en début de grossesse. En cas de carence diagnostiquée, la complémentation aide à retrouver des niveaux normaux.

Par ailleurs, le fer est aussi indiqué pour les femmes ayant des règles abondantes et la vitamine D pour les enfants en pleine croissance et les personnes ayant un risque d’ostéoporose. Par contre, les personnes ayant un cancer hormonodépandant ne doivent pas prendre des compléments alimentaires à base de phytoestrogènes.

De même, la consommation du bêtacarotène à forte dose par les fumeurs augmente l’incidence du cancer du poumon en lieu et place de provoquer un effet antioxydant. Ainsi, pour un grand nombre de compléments alimentaires, beaucoup de résultats contradictoires sont généralement observés.

Les précautions à prendre avant de consommer les compléments alimentaires

L’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation et de l’environnement de travail recommande d’éviter des prises prolongées, répétées et multiples des compléments alimentaires au cours de l’année. Il est impératif de s’entourer des conseils d’un professionnel de santé, mais aussi de lire attentivement les étiquettes et de respecter les précautions d’emploi.

En cas d’effet indésirable, vous devez vous référer à un professionnel et contacter l’agence de sécurité sanitaire. 

Notre mode de vie moderne nous pousse régulièrement vers les aliments industriels et les fast-foods. Ceux-ci ont pourtant un impact négatif non négligeable sur notre santé. Raison pour laquelle on prône de plus en plus actuellement un retour vers une alimentation plus naturelle. Le kéfir de lait et le kéfir de fruit font actuellement partie des produits les plus recommandés du fait de leurs nombreux bienfaits sur la santé. Bien qu’ils aient le même nom, ils sont biens différents. Bien connaître ces différences est indispensable pour répondre à la question « kéfir de lait ou kéfir de fruit ? ». guide du kéfir de lait recette de kéfir de fruit

Comment définir le kéfir ? 

Le kéfir appartient à la catégorie des aliments vivants. Son obtention nécessite en effet l’immersion dans du lait ou dans du jus de fruit un type de levain naturel appelé grains de kéfir. Ce dernier est constitué, en grande partie, de bactéries et de levures.  L’appellation, de son côté, est issu du turc « se sentir bien ». Il faut en effet savoir que le fait de le boire permet de profiter d’un certain nombre d’avantages sur la santé. 

L’étymologie de son appellation peut relancer les débats sur son origine. Beaucoup s’accordent en effet à dire que la boisson est issue de la région du Caucase, on en consomme beaucoup régulièrement jusqu’à aujourd’hui. Il faut cependant noter qu’une population turcophone est très présente dans la région. Cette présence s’est notamment renforcée durant l’ère Ottoman. Il ne faut pas ainsi s’étonner de savoir que la boisson est moins consommée en Turquie que dans la Caucase Russe, qu’en Slovenie, qu’en Bulgarie et qu’en Serbie. 

On trouve, comme pour n’importe quel produit fermenté, dans le kéfir de lait ou le kéfir de fruit de l’alcool, mais en quantité plus réduite. La teneur en cet élément ne dépasse jamais le 1%. 

C’est quoi le kéfir de lait ?

Le kéfir de lait peut être facilement confondu avec du yaourt à boire, leurs caractéristiques externes étant similaires. Par rapport à ce dernier cependant, il est encore plus bienfaisant pour la santé, étant un véritable complément probiotique. 

Vous n’avez pas à passer par plusieurs étapes pour obtenir du kéfir de lait. Contentez-vous de verser  du lait dans un grand verre ou un autre récipient et ajoutez des grains de kéfir de lait. Attendez seulement 24 heures et vous aurez votre boisson aux multiples vertus sanitaires. Vous n’aurez même pas à sortir votre chaudron ou votre yaourtière. 

S’il ne faut citer qu’une seule raison de la popularité du kéfir de lait, il est difficile de ne pas parler des grains de kéfir. Ces petits amas gélatineux blancs qui ne sont pas sans rappeler les micro choux-fleurs renferment en effet un grand nombre de micro-organismes qui n’attendent que d’accéder à votre organisme pour lui faire profiter de leurs bienfaits. 

Cela fait maintenant des milliers d’années que le kéfir de lait a été consommé. Avant l’avènement du réfrigérateur, il constituait la seule façon d’éviter que le lait perde ses nutriments et propriétés. Actuellement, on en consomme non seulement pour profiter de ces nutriments, mais également pour se délecter de son goût et de sa texture onctueuse. 

C’est quoi le kéfir de fruit ? 

S’il y a une boisson qui partage plus de points communs avec le kéfir de fruit, c’est le kombucha. Il se différencie cependant de ce dernier de par la rapidité et la facilité de sa préparation. Pour l’avoir en effet, il suffit de mettre de l’eau dans un grand verre ou un autre récipient encore plus grand avant d’ajouter des grains de kéfir de fruits. Le tout sera posé sur le comptoir entre 24 et 48h, le temps suffisant pour se délecter d’une boisson pétillante, sucrée, acidulée et rafraîchissante. Celle-ci reçoit aussi souvent l’appellation de tibicos ou de kéfir de fruits. 

Il s’agit d’une boisson qui dispose de certaines caractéristiques de les boissons gazeuses, mais qui est plus naturelle est plus avantageuse pour la santé. Elle renferme par ailleurs moins de sucres qu’une bonne partie de ces boissons. 

Les grains de kéfir de fruits ne sont pas les mêmes que ceux de kéfir de lait. En plus d’être translucides en effet, ils ont, la plupart du temps, des dimensions plus réduites. Ils renferment cependant, comme les grains de kéfir de lait, un grand nombre de microorganismes. Ces derniers sont à l’origine de la capacité du kéfir de fruits à rééquilibrer la flore intestinale et ainsi de soutenir le système immunitaire. 

Quelle est la différence entre du kéfir de fruit et du kéfir de lait et lequel privilégier ?

Chacune des deux boissons est donc constituée de bactéries et de levures, mais ne disposent pas de la même composition biologique. Ce n’est cependant pas leur seule différence. Les valeurs nutritionnelles ne sont pas également les mêmes entre les deux produits. Cela est normal sachant que le lait et les fruits n’apportent pas les mêmes nutriments. Cette différence est même perceptible dès la première observation des deux boissons. Si la première est en effet d’une plus grande épaisseur, la seconde est plus pétillante. 

Par ailleurs, dans le cas où vous avez utilisé du lait entier pour l’obtention de votre kéfir de lait, il y a des chances que ce dernier ait une texture de mascarpone ou de crème fraîche. Cette boisson n’offre cependant que très peu de possibilités de personnalisation. Ce qui n’est pas le cas de sa concurrente, elle, qui peut être aromatisée avec quasiment tous les ingrédients possibles, dont la verveine, le gingembre et le thym.  

Alors, kéfir de lait ou kéfir de fruit ? La réponse dépend surtout de votre goût et de vos envies ? Si vous avez déjà un amour infini pour les produits laitiers et souhaitez booster vos smoothies, le kéfir de lait constituera un choix idéal. Il sera plus supportable pour votre système digestif. Par contre, si vous voulez profiter des bienfaits des probiotiques tout en vous rafraîchissant. Sa concurrente à base de fruits vous est recommandée.